健康資訊

2019-03-22
營養補給品「鈣」怎麼吃最適合

❶ 什麼時候補鈣最好? 

鈣容易與草酸結合,影響鈣的吸收,因此要充分發揮「補鈣」好處,應是在睡覺前、兩餐之間。
選擇在睡前吃,除了有助維持骨骼與牙齒的正常發育與健康,還有助於肌肉與心臟的正常收縮、以及神經的感應性。能減少因飲食產生的交互作用、增加吸收率。
若想在餐與餐之間服用,則建議最好間隔2小時以上,有助於降低鈣補充劑與食物的交互影響。

❷ 補鈣還要曬太陽? 

鈣質的吸收,需要「維他命D」來促進!因此,要避免『少鈣了』的情況,除了補充鈣質之外,也需適度補充維生素D。以增進鈣質的吸收,促進釋放骨鈣,以維持血鈣平衡。
而每週最好有三天,可曬太陽約10至15分鐘,就是讓陽光活化身體內維生素D的最好方法。因此,建議可在早晨或傍晚,還有陽光情況下,養成規律的運動習慣,這是幫自己補鈣、存骨本的不二法則!

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