健康資訊
2022-06-29
與病毒共存 也是 物競天擇 適者生存
截至2022.6月數據
全國確診率已達13%( 每10人中 就有2人會確診 )
確診分為四大類
全國確診率已達13%( 每10人中 就有2人會確診 )
確診分為四大類- 無症狀
- 輕症
- 中重症
- 死亡
其中20%以上的人 會受「長新冠」所擾
根據世界衛生組織WHO的資料，有證據表明大約20%的人在從最初的疾病中恢復後 會經歷各種中長期影響。
根據世界衛生組織WHO的資料，有證據表明大約20%的人在從最初的疾病中恢復後 會經歷各種中長期影響。
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7大預防飲食建議
❶ 補充Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸會抑制新冠病毒的複製
從而降低再感染的風險，建議每天攝取1.5~3克的Omega-3脂肪酸，幫助改善炎症。
❷ 選擇特級初榨橄欖油
初榨橄欖油因為含有很多多酚類，所以可以對抗新冠病毒
增加特級初榨橄欖油的攝取，以提供足夠的單元不飽和脂肪酸、維生素E及多酚，具有抗炎及抗氧化特性。
❸ 選擇低升糖指數醣類
攝取高升糖指數的食物與炎症、氧化激增加有關
主食建議選擇糙米飯、黑米飯、蕎麥、雜糧等全穀根莖類為來源，精緻澱粉為高升糖指數澱粉類，應暫時忌口。
❹ 曬太陽或補充維生素D
微量營養素維生素D，在調節免疫力是非常重要的
76％微量營養素維生素D及42％硒缺乏，應攝入100％的每日建議攝取量。
❺ 補充蔬果、膳食纖維
植物性食物富含「植化素」和「膳食纖維」
植化素本身就有抗病毒、抗發炎的效果，而膳食纖維在體內會代謝成短鏈脂肪酸，也是超好的抗發炎物質，有助於養腸道好菌，並且能修復腸壁的上皮細胞、維持腸黏膜健康。
❻ 每天吃益生菌
國內外醫學專家將「益生菌」納入新冠肺炎的診療方案
但並非所有益生菌都能有效提升免疫力，必須慎選能夠有效改善腸道微生態失衡，才能對抗病毒，阻擋新冠肺炎。
❼ 補充山酮素
山酮素有非常好的抗發炎抗氧化的效果
這些都是對抗免疫風暴最好的策略，另外，山酮素中的成份，能抑制病毒與受體結合以及病毒複製。
以上都是增強自身免疫力 重要的營養素
小叮嚀 :透過飲食調理，可早日平衡病毒感染後的人體紊亂，恢復健康，除此之外，也建議搭配運動，在生活、飲食方面平時要保持良好的作息和生活習慣，如多喝水、保持充足睡眠，飲食避免烤、炸、辣食物，避免攝取過量甜食、冰品，不要飲酒等，以達到免疫平衡的健康目標!
